piersi z kurczaka jak

[...] 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - trzy średnie jajka 180g / 12g B /9g T / 1g W / 131 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 280g / 26g B / 16g T / 1g W / 249 kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 5g / 0g B / 5g T / 0g W / 45kcal Warzywo ŁĄCZNIE: [...]

8:00 200ml mleka+50g płatków owsianych 2 jaja gotowane 100g chleba razowego 10ml oliwy z oliwek 10:00- 100g ryz brązowy+ 50g piersi z kurczaka 12:30- 100tyz brązowy+50g piersi z kurczaka 15:00- 100 ryż biały + 100g piersi z kurczaka 17:00 po treningu -> 100g masówki 18:00- 100g ryż + 100g piersi z kurczaka 20:00- 50g kaszy jęczmiennej perłowej + [...]

[...] Smażony makaron z jajkami i przyprawami 9.30 -II posiłek (szkoła) 1.Twarożek Wiejski(200g) 2.Duża bułka z szynką i masłem 10.30- III posiłek (szkoła) 1.Dwie duże bułki z piersiami z kurczaka lub 1.Ryż z piersiami z kurczaka ;P 12.30 - IV posiłek (szkoła) 1.Twarożek Wiejski(200g) 2.Duża bułka z szynką 13.30- V posiłek(szkoła) 1.1/2 porcji [...]

[...] w niej umieścić owoce i warzywa,oraz nie podałem ile g poszczególnych składników zjadam ...Ale sam nie mam pojęcia ile może ważyc jedna bułka czy dwie średniej wielkości piersi z kurczaka ... Wiem, w każdym bądz razie,że te ilości nie są małe ... Staram się po prostu wpakowywać w siebie dziennie jak największe ilości dość zdrowego [...]

[...] z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. 5.tunczyk 100g lub piersi z kuraka --2 kromki razowego oliwa z oliwek --100g warzyw 6.bialko lub twarog --oliwa Jak teraz to wyglada

nie musisz koniecznie jest piersi kurczaka zajzyj do lodowki popatrz co i jak i na bank ulozysz diete ja teraz mam pusto w lodowce i bym akurat cos takiego zrobil z tego co mam 200 g sera bialego 100g sera zultego 200g makaronu 200 g platkow i to ok juz 110 g bialka nic trudnego a jeszcze mieso i kurde full dieta jakies problem

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g [...]

[...] T: 15 W: 84 Kcal: 587 (11.20)POSIŁEK 2: 20 g orzechów włoskich lub oliwy z oliwek 200 g twarogu chudego pomidor B: 42 T: 13 W: 10 Kcal: 330 (14.00)POSIŁEK 3: 200 g Mięsa z piersi z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek warzywa B: 43 T: 21 W: 0 Kcal: 377 (15.30) koktajl przedtreningowy 35 g odżywki wysokobiałkowej z wodą B: 27 T: 1 W: 1 Kcal: 119 16.00 [...]

[...] odpowiedź :) Ostatnio zaciekawiła mnie wartość biologiczna, niestety nigdzie nie ma konkretnie nic o niej napisanego. Rozumiem, że to zależność, że np. zjadając 1g białka z piersi kurczaka to wchłonie nam się 0,8g... tak? W takim razie jeżeli spożywam Ostrowię WPC i mam wyliczone, że potrzebuję 30g białka (sypię 40g prochu) to z tych 30 gram [...]

//błąd "po treningowe" w przed treningowym :P No 40 g WPC 80 odmierza bo to 32g białka :] Nie zrozumieliśmy się, chodzi mi o wartość biologiczną, jak ona się ma do spożywanego białka... Na przykładzie tej piersi z kurczaka możesz mi opisać? No i co z tym tłuszczem się dzieje? I ten przykład z orzeszkami :)

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: [...]

kolego jak ktoś nie ma problemów z laktozą to niech pije a poza tym nie wszystkich stać żeby co trzy godz. jeść piersi z kurczaka ryby,owoce morza,ryże,makarony i inne dania. itp.mleko jest bardzo dobrym dostawcą białka podejrzewam że po prostu nie zrozumiałeś o co mu chodzi a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe [...]

[...] co sporo oddaliło mnie od realizacji marzenia posiadania szczściopaku na brzuchu. Tak więc: Środa : Trening Siłowy : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 50 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 [...]

A rybę (filet) np. dorsza czy solę jak najlepiej przyrządzać do posiłków około treningowych ? I to samo pytanie co do piersi z kurczaka, tylko gotować ? W piekarniku nie traci żadnych wartości ?

[...] 3 razy po 7 pompek. Tylko mam pewien problem gdyż ostatni tydzień mam problemy w wypróżnianiem się, nie wiem czym to jest spowodowane bo jem to samo co wcześniej ryby, piersi z kurczaka , brązowy ryż, płatki owsiane, jajka warzywa. Jedyną różnicą w sumie jest to iż jem produktu z pięknego marketu "biedronka" może mieć to wpływ na [...]

[...] (*po max 3 powtórzeń) 8. *5-10 *+8kg (*po max 3 powtórzeń) Piątek + rower: Rozgrzewka: Dynamiczny(w dni szkolne) Aerobowy(w dni wolne) Tricepsy i mięśnie klatki piersiowej: Tricepsy: Zgięcia za głowę (hantelki): 1. 5-10 podstawowy ciężar zależnie od kondycji. 2. 5-10 podstawowy ciężar zależnie od kondycji. 3. 5-10 *+2-4kg [...]

[...] 5:00 wychodzę do pracy 6:30 zaczynam prace 10:00 przerwa II śniadanie kromka chleba z szynka z indyka 13:30 kończę prace i kolo 15:00 jestem w domu 15:30 obiad 100g piersi z kurczaka / ryby z 3-5 młodych ziemniaków i kiszona kapusta 18:00 Jogurt naturalny + jakiś owoc do tego w dniu wypijam około 1,5 litra mineralnej niegazowanej. Po [...]

[...] 6 kawałki złożone, czyli 3 kanapki ) + maslo tuńczyk w puszcze 130 g Oliwa z oliwek 10ml 10 g orzechów+ troche pomiodra,ogórka,papryki obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chude mięso/ryba 100g Kolacja [...]

tak białka daj 2 - 2.5g obowiązkowo. No białko najlepiej z piersi kurczaka - dodaj jej wiecej kosztem sera który wrzuć na ostatni posiłek (twaróg + oliwa z oliwek). Tuńczyka zjedz w trakcie dnia ale w sosie własnym. Mleko to nie najlepszy pomysł na redukcji. Po treningu trzeba dobrze sobie zjeść (kasza gryczana / ryż + pierś). Wegli na dzien dobry [...]

600-700gram piersi z kurczaka jogurt naturalny 100 g 1 lyzeczka oliwy z oliwek 4 lyzeczki przyprawy staropolskiej do kurczaka lub cebula majeranek kminek tymianek oeregano imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic [...]